5 Makanan Yang Menenangkan Kecemasan serta Mengurangi Tekanan Mental
Menekankan kecemasan. (foto: Gambar oleh Pete Linforth dari Pixabay)
SOLO, (Mas Reko)– – Blueberry, salmon, serta makanan atau santapan yang lain secara natural bisa menolong meredakan perasaan takut serta tekanan mental
Santapan semacam blueberry serta salmon kaya hendak nutrisi yang bisa menolong meredakan kecemasan serta kurangi tekanan mental
Baca Juga : Masyarakat mulai merasakan hantaman El Nino
Memasukkan santapan ini ke dalam pola makan balance merupakan metode natural yang berpotensi menolong menanggulangi indikasi kecemasan serta berakibat positif pada kesehatan mental. Butuh diingat kalau walaupun santapan ini teruji menolong menanggulangi indikasi kecemasan serta tekanan mental tetapi tidak bisa mengobati kendala kesehatan mental.
Inilh makanan tersebut yang dapat menenangkan kecemasan dan tekanan mental
Menenangkan kecemasan
Chamomile ialah racikan yang diketahui bisa menolong menenangkan kecemasan sebab memiliki watak antioksidan serta anti-inflamasi, yang dikenal bisa kurangi infeksi yang terpaut dengan kecemasan, lapor Healthline . Chamomile pula dipercaya menolong mengendalikan neurotransmiter yang berhubungan dengan atmosfer hati, semacam dopamin serta serotonin.
Sebuah studi tahun 2017 mengamati 179 orang dewasa dengan gangguan kecemasan umum. Selama lima tahun, peserta yang mengonsumsi 1.500 miligram ekstrak kamomil per hari mengalami gejala gangguan kecemasan umum yang jauh lebih rendah.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak kamomil selama dua bulan mengalami penurunan gejala kecemasan dan depresi.
2. Salmon dapat mengurangi kecemasan
Salmon mengandung nutrisi yang berhubungan dengan kesehatan otak dan logam, seperti vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), lapor Healthline. Nutrisi ini diketahui membantu mengatur dopamin dan serotonin, yang memengaruhi suasana hati dan meredakan kecemasan.
Baca Juga : Permahkah Anda Dibayangi Kecemasan
Selama hampir enam bulan, pria yang rutin makan salmon Atlantik (tiga kali seminggu) melaporkan peningkatan signifikan dalam kesehatan mental dan gejala kecemasan. Mereka yang tidak rutin mengonsumsi salmon Atlantik melaporkan tidak ada perubahan. Para peneliti meyakini dampak tersebut disebabkan tingginya jumlah vitamin D, DHA, dan EPA yang terdapat pada ikan salmon.
3. Cokelat hitam dapat mencegah gejala depresi
Cokelat hitam biasanya dianggap sebagai camilan, namun sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan dan dianggap sebagai makanan super. Itu dikemas dengan serat, zat besi, magnesium dan antioksidan, menurut American Psychiatric Association.
Cokelat hitam juga dikaitkan dengan efek positif pada suasana hati dan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2019 dari University College di London menemukan bahwa individu yang mengonsumsi cokelat hitam memiliki kemungkinan jauh lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi cokelat sama sekali. Dampak yang sama tidak ditemukan pada coklat susu, menurut American Psychiatric Association.
4. Blueberry meredakan kecemasan dan depresi
Blueberry kaya akan antioksidan, yang dikenal membantu meredakan kecemasan dan meredakan perasaan depresi, begitu situs WebMD. melaporkannya.
Satu studi tahun 2020 menemukan bahwa selama sebulan, remaja yang mengonsumsi suplemen blueberry liar melaporkan gejala depresi yang lebih rendah.
Baca Juga : Stroke, Yang muda bisa terkena juga
Beberapa penelitian (termasuk satu penelitian pada tahun 2020 dan satu penelitian pada tahun 2021) menemukan bahwa konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari – seperti blueberry – dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental. Pola makan yang seimbang dengan buah-buahan, beri, dan sayuran membantu mencegah gejala kecemasan dan depresi.
Sebagai makanan super, blueberry kaya akan vitamin, mineral, serat, dan memiliki beragam manfaat kesehatan, seperti dilansir Deseret News.
5. Makan kacang bisa menurunkan risiko depresi
Kacang adalah makanan super yang kaya akan manfaat kesehatan mental. Makan segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko depresi. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi 17% lebih rendah.
Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang mengonsumsi 30 gram kacang-kacangan – seperti almond, walnut, hazelnut, pistachio, kacang mete, atau kacang Brazil – cenderung tidak mengonsumsi antidepresan atau mengalami depresi. (Reko Suroko)
Sumber : deseret.com
