8 cara efektif yang dapat membantu mengatasi sulit tidur pada lansia

Surakarta, (Mas Re)–Kesulitan tidur adalah masalah yang umum di kalangan lansia. Banyak faktor yang bisa menyebabkan gangguan tidur pada lansia, termasuk perubahan pola tidur alami seiring bertambahnya usia, rasa sakit kronis, dan kondisi medis lainnya. 

Namun, ada beberapa aktivitas yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur para lansia.

Seidaknya ada delapan cara aktivitas yang dapat membantu mengatasi lansia yang sulit tidur berikut ini tipsnya ;

Baca juga : Kehidupan Lansia Sendirian di Tengah Kesulitan Hidup

1. Olah raga ringan

Olahraga ringan telah terbukti efektif untuk membantu lansia meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas seperti jalan kaki, yoga, dan tai chi dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki pola tidur

Olahraga ringan yang baik untuk lansia adalah aktivitas yang bertujuan untuk tetap bergerak, seperti: Berjalan kaki, Bersepeda santai, Membersihkan rumah, Naik tangga, Berkebun.
Olahraga ringan untuk lansia dapat membantu meningkatkan nafsu makan, kualitas tidur, dan mengurangi kebutuhan obat-obatan.

Selain olahraga ringan, lansia juga dapat melakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti: Jalan kaki jarak dekat, Bersepeda santai, Naik tangga, Berkebun.
Olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung, membuat napas lebih cepat, dan terasa hangat.

Baca juga :Betharia Sonata mengalami kesulitan dalam membedakan warna dan berbicara

Untuk lansia, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga, terutama untuk melatih kekuatan atau keseimbangan.

2. Meditasi dan relaksasi:

Teknik meditasi mindfulness dan relaksasi seperti pernapasan dalam dan progresif muscle relaxation dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan mental.
Meditasi adalah salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga Anda bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif. Praktik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur, setidaknya selama 10–20 menit

Meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan atau biaya khusus dan jika dijalani secara teratur, meditasi bisa membantu mendukung kesehatan mental dan fisik.

3. Mengelola stress

Stres dapat menjadi penyebab utama insomnia pada lansia. Beberapa cara mengelola stres adalah menulis jurnal harian, mendengarkan musik, membaca buku, atau berbagi kesedihan kepada orang terdekat

Baca juga :Raksasa China mau bangkrut lagi, sebut sulit bayar utang

4. Menjaga pola tidur:

Lansia sebaiknya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan atau berlibur

5. Menjaga pola makan:

Pola makan yang tidak sehat dapat memengaruhi kualitas tidur lansia.

6. Menghindari penggunaan elektronik sebelum tidur:

Pastikan semua perangkat elektronik dimatikan sebelum tidur.

7. Mengatur jadwal tidur siang:

Lansia dianjurkan untuk tidur siang secukupnya, yaitu 15-45 menit.

8. Aromaterapi:

Aromaterapi merupakan salah satu terapi komplementer yang dapat digunakan untuk mengatasi insomnia.

Baca juga :6 Desa sulit air bersih karena kebakaran Bromo, 2 mata air kering

Banyak lansia yang mengalami gangguan tidur, namun dengan menerapkan beberapa aktivitas yang tepat, seperti olahraga ringan, meditasi, menjaga rutinitas tidur yang konsisten, dan melakukan aktivitas tenang sebelum tidur, mereka dapat memperbaiki kualitas tidur mereka. 

Penting bagi lansia untuk memperhatikan rutinitas sehari-hari dan berkonsultasi dengan profesional medis jika masalah tidur berlanjut. (RS)