8 Cara Unik untuk Cepat Tertidur bagi Lansia
Ilustrasi orang lanjut usia tidur.(foto: freepik)
Surakarta, (Mas Reko)-Tidur yang berkualitas merupakan aspek penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan, terutama bagi lansia. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak yang mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur sepanjang malam. Berikut beberapa cara unik yang bisa membantu lansia cepat tertidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Terapi Musik Klasik
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik dapat membantu menenangkan pikiran dan merelaksasi tubuh. Lansia bisa mencoba mendengarkan musik klasik selama 30 menit sebelum tidur. Pilihlah musik dengan tempo lambat dan nada yang lembut untuk menciptakan suasana yang menenangkan.
2. Aromaterapi Lavender
Lavender dikenal memiliki efek menenangkan dan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Menggunakan minyak esensial lavender di diffuser, meneteskan beberapa tetes di bantal, atau menggunakan semprotan bantal dengan aroma lavender dapat membantu lansia merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
3. Rutinitas Yoga Ringan
Melakukan yoga ringan sebelum tidur dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran. Pose-pose seperti “Legs Up the Wall” atau “Child’s Pose” sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pastikan melakukan gerakan dengan lembut dan tidak memaksakan diri.
4. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol bisa mengganggu pola tidur. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu siklus tidur dan membuat Anda terbangun di tengah malam.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur nyaman dan kondusif untuk tidur. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya, atur suhu kamar agar sejuk, dan pastikan kasur serta bantal mendukung kenyamanan tidur. Mengurangi kebisingan dengan menggunakan earplugs atau mesin white noise juga bisa sangat membantu.
6. Manfaatkan Teknologi
Teknologi modern menawarkan berbagai aplikasi meditasi dan relaksasi yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Aplikasi seperti Headspace atau Calm menyediakan panduan meditasi dan teknik pernapasan yang dirancang untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Lansia bisa memanfaatkan teknologi ini sebagai bagian dari rutinitas malam mereka.
7. Jurnal Malam
Menulis jurnal sebelum tidur bisa membantu melepaskan pikiran-pikiran yang mengganggu dan memberikan rasa tenang. Lansia bisa menulis tentang perasaan mereka, hal-hal yang mereka syukuri, atau rencana untuk hari berikutnya. Aktivitas ini dapat membantu membersihkan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak.
8. Terapi Cahaya
Terapi cahaya menggunakan lampu khusus yang meniru sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian. Paparan cahaya terang di pagi hari dan mengurangi cahaya di malam hari bisa membantu tubuh mengatur waktu tidur secara alami. Ini terutama berguna bagi lansia yang mengalami kesulitan tidur akibat perubahan ritme sirkadian.
Kesimpulan
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan lansia. Dengan mencoba beberapa cara unik di atas, lansia bisa meningkatkan kualitas tidur mereka dan merasa lebih segar di pagi hari. Menerapkan rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.TERANCAM Hukuman Mati, Polisi Akhirnya Hadirkan Langsung Pegi Diduga Pembunuh Vina Cirebon(RS)
Disadur dari : Siapa yang Peduli dengan Tidur pada Lansia?
Karya : Joseph M. Dzierzewski dan Natalie D. Dautovich
