Cara Bijak Mengonsumsi Gula untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Surakarta, ( Mas Re ) Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat berdampak buruk, tidak hanya bagi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat memicu kecemasan, depresi, dan kesulitan dalam mengambil keputusan yang baik.

Baca juga ;  Komang Ayu Disingkirkan Unggulan Pertama China

Agar kesehatan tetap terjaga, penting bagi kita untuk mengelola asupan gula dengan bijak.

Mengapa Gula Berdampak pada Kesehatan Mental?

Gula sering kali dihubungkan dengan menyalakan energi cepat, tetapi efeknya pada kesehatan mental justru sebaliknya. Setelah menghabiskan energi yang singkat, gula dapat menyebabkan penurunan suasana hati yang signifikan.

Baca juga ;  Gulaku Darah Mulai Menembus Batas

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi gula berlebih, terutama dalam bentuk minuman manis, terkait dengan peningkatan risiko depresi. Penelitian dari China menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi minuman bersoda cenderung memiliki tingkat depresi lebih tinggi dibandingkan yang tidak.

Batasan Konsumsi Gula yang Aman

Untuk menjaga kesehatan, penting untuk mengetahui batas aman konsumsi gula. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, batas harian yang direkomendasikan adalah 6 sendok teh gula untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria.

Baca juga ;  Pertamina Pastikan Pertalite Tetap Tersedia pada 1 September

Sebagai perbandingan, satu kaleng minuman bersoda mengandung sekitar 8,25 sendok teh gula. Sedangkan anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 10% dari total energi harian, yang setara dengan 4 sendok makan gula per hari.

Tips Mengurangi Konsumsi Gula untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi asupan gula dan menjaga kesehatan mental:

1. Kurangi Gula Secara Bertahap
Perlahan-lahan kurangi gula yang ditambahkan pada minuman dan makanan. Misalnya, kurangi penggunaan gula pada teh atau kopi, dan pilih bahan makanan yang tidak mengandung gula tambahan.

Baca juga ;  Indonesia Taklukkan Argentina U-20

2. Baca Label Makanan
Mengetahui kandungan gula dalam makanan dan minuman dengan membaca label produk. Hindari produk yang mengandung gula tambahan, seperti minuman manis, camilan kemasan, atau saus siap saji.

3. Pilih Makanan Sehat
Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Ini akan membantu menjaga kesehatan mental dan fisik secara optimal.

4. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan sering kali mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Kurangi konsumsi makanan kemasan, pilih makanan segar dan alami untuk diet yang lebih sehat.

Baca juga ;  Apotek Terbaik di RSUP Solo: Pengalaman Pasien BPJS

5. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, memberikan energi yang lebih stabil dibandingkan gula sederhana. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental dengan mencegah suasana hati yang tajam.

6. Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi gula. Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk membantu mengurangi keinginan makan makanan manis.

7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi pilihan makanan. Biasanya, ketika kita kurang tidur, kita cenderung memilih makanan tinggi gula, kalori, dan lemak. Tidur yang cukup akan membantu menekan keinginan untuk mengonsumsi gula berlebih.

8. Olahraga Secara Rutin
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara alami, tanpa perlu mengandalkan makanan manis sebagai penghilang stres.

Baca juga ;  Atlet Panjat Tebing Indonesia Tampil di Olimpiade 2024

9. Kelola Stres dengan Baik
Stres sering kali membuat kita mencari makanan manis untuk penghiburan. Temukan cara-cara lain yang lebih sehat untuk mengelola stres, seperti berkomunikasi, hobi, atau berbicara dengan teman.

Kesimpulan

Mengelola konsumsi gula tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Dengan mengurangi gula secara bertahap, memilih makanan sehat, dan mengadopsi gaya hidup aktif, Anda dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tetap perhatikan pola makan dan konsumsilah gula dengan bijak demi kesehatan jangka panjang yang lebih baik. (RS)